M. Najda: Tak odpoczniesz, by naprawdę poczuć, że żyjesz

[PODCAST]

 

Zaplanuj swój urlop tak, by wrócić wypoczętym! Monika Najda, trenerka personalna i mentalna, podpowiada, jak odnaleźć wewnętrzny balans i w pełni korzystać z wolnego czasu.

 

Jak naprawdę odpocząć na wakacjach?

W rozmowie z Radiem Kaszëbë Monika Najda, ekspertka od balansu wewnętrznego i uważności, dzieli się swoimi spostrzeżeniami na temat prawdziwego odpoczynku. Podkreśla, że mimo skrupulatnego planowania, wiele osób wraca z wakacji zmęczonych, a prawdziwy relaks polega na zmianie trybu „robienia” na „bycie”. To nie tylko zwiedzanie kolejnych zabytków i „odhaczanie” punktów z listy, ale przede wszystkim odczuwanie chwili i skupienie się na emocjach, które towarzyszą nam w danym miejscu. Najda zwraca uwagę, że wspomnienia z wakacji to w dużej mierze wspomnienia naszych uczuć. W kontekście podróży do europejskich stolic podpowiada, że nie zawsze trzeba wejść na każdą wieżę czy do każdego muzeum, ale warto doświadczyć miejsca z różnych perspektyw, np. podziwiając wieżę Eiffla z parku. Unikanie kolejek i zbędnego stresu jest kluczowe dla prawdziwego odprężenia.

Dlaczego mamy problem z wakacyjnym trybem?

Monika Najda wskazuje, że trudności z wejściem w wakacyjny tryb wynikają zarówno z tempa życia, jak i z błędnych założeń dotyczących odpoczynku. Nasz mózg, przyzwyczajony do planowania i produktywności, źle znosi próżnię. Nagła zmiana, gdy „nic nie musimy”, może być dezorientująca. Kluczem jest odłożenie zegarka i telefonu, co pozwala na uwolnienie się od ciągłych ograniczeń i bodźców. Jeśli jednak całkowite „wyłączenie” jest trudne, Najda proponuje stworzenie luźnego szkicu dnia, który pozwoli na elastyczność i spontaniczność. Podkreśla również, że należy odpuścić codzienną kontrolę, ponieważ mózg, będąc neuroplastycznym, przyzwyczaja się do produktywności. Musimy świadomie podjąć decyzję o odpoczynku, zamiast ciągle dążyć do „robienia czegoś”.

Planować urlop czy zdać się na spontaniczność?

Zdaniem Moniki Najdy, optymalnym rozwiązaniem jest posiadanie szkicu planu na urlop, jednocześnie zachowując gotowość na spontaniczność. Taki schemat pozwala na zorientowanie się w dostępnych opcjach, ale nie narzuca sztywnych ram. Co ważne, odpoczynek to nie tylko bezczynność. Brak ruchu nie zawsze sprzyja regeneracji mózgu. Badania pokazują, że wysiłek fizyczny często prowadzi do większego odpoczynku mentalnego. Jeśli myśli o pracy wciąż powracają, Monika Najda radzi, by spisywać je na kartce i podpisywać „nie teraz”, co pozwala na mentalne „domknięcie” sprawy i skupienie się na chwili obecnej.

Aktywność czy relaks? Znajdź swój balans

Dla osób, które nie potrafią leżeć bezczynnie, Monika Najda proponuje połączenie aktywności fizycznej z regeneracją. Sama, jako miłośniczka biegania, zabiera buty do biegania na wakacje. Podkreśla, że sport to źródło endorfin, które sprzyjają lepszemu samopoczuciu i regeneracji. Ważne jest jednak, aby aktywność była źródłem przyjemności, a nie kolejnym celem do „odhaczenia”. Można zastosować zasadę „win-to-win”, czyli np. godzinę biegać, a następnie godzinę odpoczywać na hamaku. Chodzi o to, aby dogadać się ze swoim mózgiem i uświadomić mu, że zdrowe ciało i duch są ze sobą powiązane. Najda podkreśla, że mózg szybciej regeneruje się podczas aktywności fizycznej niż podczas biernego odpoczynku. Na koniec Monika Najda przypomina, że odpoczynek to nie nagroda, ale fundament naszej siły. Odpoczęty mózg sprzyja budowaniu relacji, kreatywności i produktywności.